Sen przypomina trawienie przez organizm czegoś trującego. Jeśli w twoim życiu jest wiele takich wiadomości lub wydarzeń, jakość snu się pogarsza.
Istnieje kilka strategii, które można zastosować w celu poprawy jakości snu i zapobiegania niespokojnym snom.
Zredukuj stres
To, jak spędzisz czas poprzedzający nocny sen, wpływa na intensywność snów, gdy tylko zaśniesz. Staraj się nie podejmować aktywności fizycznej. Nie rób nic, co może budzić niepokój, w tym unikaj oglądania wiadomości lub horrorów.
Stosuj techniki relaksacyjne
Jeśli budzisz się w nocy, warto zrelaksować ciało przed snem. Każda osoba ma własne metody relaksacyjne.
To nie tylko medytacja, ale także czytanie książek, czyli wszystko, co pomaga zasnąć. Użyj dowolnej metody, aby obniżyć tętno i zrelaksować się.
Codzienność w domu ma być rutynowa
W życiu współczesnego człowieka jest dużo rutyny w pracy, ale niewiele w organizowaniu zajęć domowych.
Psychologowie zauważają, że ludzie, którzy mają ścisły harmonogram przed snem, szybciej zasypiają i lepiej śpią.
W tym celu nie jest konieczne regularne zasypianie w tym samym czasie. Najważniejsze jest wykonanie szeregu czynności, takich jak mycie zębów, wietrzenie pokoju, czytanie książki z dzieckiem i t.d.
Sprawdź oświetlenie
Melatonina jest naturalnym hormonem wydzielanym w ciemności i pomaga regulować fazy snu / czuwania. Dlatego nie zaleca się spania przy włączonym świetle w sypialni, nawet jeśli jest to tylko lampka nocna.
Jeśli powyższe proste sposoby poprawy jakości snu nie działają, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
Pięć najsmaczniejszych sosów do sałatek
Są momenty, które zatrzymują nawet tych, którzy przez całe życie byli w ruchu. Dla Jarosława…
Urodził się w samym środku legendy. Gdy przyszedł na świat, jego ojciec był ikoną muzyki,…
Kiedy wychodziłam za mąż, byłam przekonana, że tworzę nową rodzinę. Że od tej chwili „my”…
Życie Michała Wiśniewskiego od zawsze toczyło się na oczach całej Polski. Scena była jego domem,…
Dolly Parton od dekad pozostaje jedną z najbardziej rozpoznawalnych kobiet świata muzyki. Jej głos, peruka,…
Mama sama zaprosiła nas do siebie na weekend. Zaproponowała też, żebyśmy zostawili u niej wnuki,…